테아닌 L테아닌 정의 효능 복용법 권장량 및 부작용

 

테아닌 L테아닌 정의 효능 복용방법 권장량 및 부작용

 

스트레스가 많을 때, 평소에 불안감 또는 긴장을 많이 느낄 때가 많으신 분들은 이러한 심리적인 요인을 잠재우기 위해 영양제를 찾는 경우가 많은데, 오늘은 이러한 분들께 도움이 될 수 있도록 식약처로부터 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다 고 기능성을 인정받은 테아닌 L테아닌을 소개해드리려고 합니다. 테아닌 L테아닌의 정의부터 효능, 복용법, 권장량 및 부작용까지 알기 쉽게 풀어서 설명드릴게요.

 

 

 

 

테아닌이란? 테아닌 L테아닌 차이

 

테아닌은 녹차와 홍차 등의 차에 함유된 천연 유리아미노산의 일종으로, IUPAC 명명법에 따라

(2S)-2-Ammonio-5-(ethylamino)-5-oxopentanoate 또는 N-Ethyl-L-glutamine

이라고 명명됩니다.

 

테아닌은 체내에서 스스로 합성할 수 없으며 녹차 뿌리에서 글루타민과 에틸아민의 효소 작용에 의해 생합성되고 햇빛에 의해 분해되어 최종 폴리페놀인 카테킨으로 전환됩니다.

 

대칭이 아닌 아미노산 유도체의 경우 거울에 비쳤을 때의 모습을 가지는 서로 다른 두 가지 이성질체, 즉 거울상 이성질체를 가지며 이는 L형과 D형으로 나뉩니다. 테아닌 또한 유리아미노산의 일종이므로 D테아닌과 L테아닌 형태를 모두 가지며 체내에서 작용하는 형태는 L테아닌이기 때문에 시중에서 판매하는 제품의 경우 L테아닌 = 테아닌 이라고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

테아닌 L테아닌 효능

 

1. 스트레스 및 긴장, 불안감해소

테아닌은 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트의 분비를 억제하고 억제성 신경전달물질 가바(GABA)의 분비를 증가시켜줌으로써 불안감 및 긴장을 완화하고 신경을 안정시켜 줍니다. 이를 통해 스트레스와 불안을 해소하고 심신을 안정시켜 주기 때문에 불면증 개선 및 수면 의 질 향상에도 도움이 되고 우울감 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 집중력 향상 및 뇌 건강

테아닌은 뇌 혈관 장벽(Brain Blood Barrier)을 통과해 뇌에도 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 세로토닌, 도파민, 코티솔 등 뇌에 작용하는 신경전달물질 농도에 영향을 줄 수 있고 뇌의 알파파를 증진시켜 집중력을 향상시키며 뇌 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 면역력 증가 및 심혈관질환 개선

테아닌은 우리 몸 속의 면역세포들을 활성화시키고 몸의 회복을 도와줘 면역력 증가에 도움을 준다고 합니다. 또한 테아닌에 의해 뇌의 알파파가 증진되어 혈관 확장을 유도하고 혈관 건강을 증진시키며 혈액순을 촉진해 줍니다. 이를 통해 고혈압 예방 및 수족냉증 개선 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

테아닌 복용법 및 권장량

 

테아닌은 일반적으로 200mL 홍차 한 컵에는 약 24 mg, 녹차 한 컵에는 약 8mg이 포함되어 있습니다. 이 외에도 동백나무, 버섯 등에도 포함되어 있어요. 차를 통해 테아닌을 섭취하는 경우 차에 함유된 카페인에 의해 테아닌의 효과가 줄어들 수 있으니 영양제 형태로 섭취하시는 걸 추천드립니다. 

 

테아닌의 1일 복용 권장량은 200~250mg 이며 연구에 따라 450~900mg 을 복용한 연구결과도 있습니다. 시중에 판매하는 대부분의 테아닌 영양제의 경우 200mg 정도 함유되어 있다고 합니다. 

 

 

테아닌 부작용

 

크게 알려진 부작용은 없지만 과다 복용할 경우 두통 및 설사, 복통, 속쓰림과 같은 위장장애가 나타날 수 있습니다. 또한 어린이, 임산부, 수유부, 기타 질환자의 경우 전문가와 상의하시는 걸 권장합니다.

 

카페인과 길항 작용을 하기 때문에 카페인이 함유된 음료의 섭취를 삼가하시는게 좋고 고혈압 치료제를 복용 중이라면 전문가와 상의하시는 걸 권장드립니다.

 

 

 

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이상으로 테아닌 L테아닌의 정의부터 효능, 복용법, 권장량 및 부작용까지 알아보았습니다.

항상 건강하세요.