철분제 종류 효능 복용법 복용시간 권장량 부작용

 

철분제 종류 효능 복용법 복용시간 권장량 부작용

 

극한의 피로감이 동반될 때 통상적으로 간 문제, 비타민D 부족 또는 갑상선 호르몬 문제라고 판단을 하는 경우가 많지만 가시지 않는 피로감을 호소하면서 어지러움증도 조금씩 느낀다면 철분 부족, 혈액 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 그러나 철분 보충제의 경우 올바르게 섭취하지 않으면 부작용이 생길 경우도 있으며 종류가 다양해 선택이 쉽지 않습니다. 오늘은 철분제 선택에 어려움을 겪는 분들을 위해 철분제의 종류와 효능, 복용법, 복용시간, 권장량 및 부작용까지 알기 쉽게 풀어서 설명드릴게요.

 

 

 

철분제 종류

 

1. 비헴철타입

식물성 원료에서 추출한 비헴글로빈(비혈색소)을 함유한 제품으로 비타민 C를 함께 섭취할 경우 흡수율이 높아집니다. 비동물성 철분으로 고함량으로 담아낼 수 있지만 흡수율이 5~10% 정도로 낮으며 철분이 소화기관 안에 남아 위장장애와 변비 등의 증상을 유발한다는 단점을 가집니다.

 

2. 헴철타입

동물성 원료에서 추출한 육계(혈색소)를 함유한 제품으로, 위장장애가 적으며 체내에서 2~30% 정도 흡수됩니다. 비헴철에 비해 흡수가 용이하지만 철분을 고함량으로 담아내기 어려운 문제점이 있습니다.

 

 

 

철분제 효능

 

 

1. 빈혈 예방 및 개선

혈액 속 적혈구 또는 헤모글로빈이 정상 수치 이하로 감소한 경우, 즉 피가 부족한 상태를 빈혈이라고 하며 성장기, 임신, 수유 등 체내의 필요량이 증가하는 경우, 흡수가 부족한 경우가 주원인입니다. 빈혈의 증상은 피로감, 어지러움과 두통, 집중력과 기억력 감소, 탈모 및 손톱 갈라짐, 팔다리 저림, 심하면 호흡곤란까지 이어질 수 있습니다. 철분제는 체내 산소를 몸 곳곳으로 공급해 주는헤모글로빈의 구성 성분으로 산소 운반 장애에 도움이 되어 빈혈을 예방 및 개선시킵니다.

 

2. 임산부 철분 보충

임신 중기에 들어서면 태아가 산모의 혈액을 많이 가져가 산모가 필요한 혈액량이 40% 정도 증가한다고 합니다. 또한 태아는 산모의 산소 및 영양분을 혈액을 통해 공급받기 때문에 그만큼 철의 요구량이 증가하며 태아의 성장에도 영향을 줄 수 있기 때문에 철분 보충이 중요한 요소가 됩니다. 임신 15~16주부터 출산 후 3개월까지 꾸준히 복용하는 것을 권장합니다.

 

3. 성장기 발달 

성장기 어린이들의 경우 철분을 끌어와 성장하는데 쓰이기 때문에 올바른 성장을 하기 위해서 철분제 보충이 필요합니다.

 

 

 

 

철분제 복용법 복용시간

 

임산부나 수유부의 경우 식물성 원료를 사용해 안심할 수 있고 고함량으로 먹을 수 있으며 체내에서 자연스럽게 분해되어 부작용이 적은 비헴철타입을 권장합니다. 빈혈이 심한 경우 비헴철인 황산제일철 섭취를 가장 권장합니다.

 

비헴철의 경우 칼슘, 탄닌, 식이섬유 등에 의해 철분의 흡수가 방해될 수 있기 때문에 공복 또는 식사와 최소 1~2 정도의 간격을 두고 복용하시는 게 좋습니다. 비타민 C는 흡수율을 높여주기 때문에 함께 복용하시는 것을 권장드립니다.

헴철의 경우 식사의 영향을 받지 않기 때문에 식전 식후 아무 때나 복용하여도 괜찮다고 합니다.

미네랄, 유제품과 복용하는 것을 금지하여야 하며 체내에서 충분한 철분을 보유하기 위해서는 최소 3개월 이상의 꾸준한 복용이 필요합니다.

 

 

철분제 권장량 부작용

 

철분은 간, 계란, 노른자, 검정콩, 시금치, 생선, 콩 등의 음식으로도 섭취할 수 있고 전문가와 상의하지 않은 이상 매일 45mg 이상의 철분을 섭취하는 것은 자제하시는 게 좋습니다. 헴철의 경우 철 중독 염려가 없으나 비헴철의 경우 철 중독 염려가 있기 때문에 전문가와 상의가 필요합니다.

 

철분제 부작용으로는 변비, 구토, 속 쓰림 등이 동반되며 변비가 심한 임산부의 경우 철분제를 신중하게 골라야 합니다. 철분제 복용 시 녹차, 홍차와 같은 탄닌 성분이 포함된 음식의 섭취를 피하시는 게 좋습니다. 

철분은 혈액 투석을 하는 환자의 경우 잘 흡수되지 않을 수 있으며 항생제 등과 상호작용 할 수 있으니 전문가와 상의 후 복용하시는 걸 권장드립니다.

 

 

 

 

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이상으로 철분제의 종류와 효능, 복용법, 복용시간, 권장량 및 부작용까지 알아보았습니다.

항상 건강하세요.