불면증에 좋은 가바 GABA 작용기전 효능 복용법 권장량 및 부작용

 

불면증에 좋은 가바 GABA 작용기전 효능 복용법 권장량 및 부작용

 

 

각종 스트레스로 인해 불면증에 시달리고 있는 분들이 많아지는 요즘, 각종 수면보조제에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 천연수면유도제인 가바 GABA가 주목받고 있습니다. 가바 GABA는 gamma-aminobutyric acid 의 약자로 뇌척수액에 포함된 중추신경계의 중요한 억제성 신경전달물질입니다. 억제성 시냅스 후 전위를 뇌의 대사와 순환 촉진작용을 해 주는 중요한 물질이며 포유류의 신경계에서 가장 일반적으로 쓰이는 신경 전달 물질인 만큼 비교적 안전한 성분으로 숙면을 위해 많이 사용되고 있습니다. 이러한 가바 GABA의 작용기전부터 효능, 복용법, 권장량 및 부작용까지 알기 쉽게 풀어서 설명드릴게요.

 

 

 

 

▶ 가바 GABA 작용기전

 

가바 GABA의 작용기전이 어떻기에 불면증에 도움이 되는지 간단하게 설명드릴게요.

 

다양한 신경전달물질은 체내에서 신경세포 간 신호를 전달하는 매개체의 역할을 수행하며 이 신호가 전달하는 과정에는 신경세포 접합부인 시냅스를 통과하게 됩니다. 뇌 신경에서는 최대 100개 정도의 신경전달물질을 사용하는데 가바는 중추신경계에서 대표적인 억제성 신경전달물질로 분류됩니다. 이러한 가바는 신경말단 시냅스전에서 글루탐산으로부터 합성되며 아미노산의 일종이라고 볼 수 있습니다.

 

가바가 가바수용체에 결합이 되어 억제성 신경전달이 이루어지면 시냅스 후 신경세포에서 이온통로를 열게되고, 음전하인 염소이온을 유입하고 동시에 양전하인 칼륨 이온을 배출합니다. 이 과정이 반복되면 막전위가 과분극화되어 활동전위를 생성하지 않게 되고 신경세포의 과잉 발화를 억제해 뇌의 활동을 조절합니다. 이를 통해 불안 및 긴장 완화의 효과를 가지게 됩니다.

 

 

 

 

▶ 가바 GABA 효능

 

1. 우울증 완화, 진정 효과 및 수면 개선

가바의 억제성 신경전달에 의해 신경 세포의 전체적 흥분을 억제하고 조절할 수 있게 합니다. 이를 통해 불안을 예방하고 진정 효과가 있기 때문에 수면을 유도하도록 도움을 줍니다.

가바 수치가 낮을 경우 스트레스나 불안감, 우울증, 불면증 등의 기분 장애가 발생할 수 있어 가바는 우울증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 우울증을 겪고 있는 분들 중 일부는 평균 이하의 가바 수치를 보였다는 연구 결과도 있습니다.

마그네슘을 함께 섭취하면 가바 성분과 함께 시너지 효과를 낼 수도 있습니다. 

 

 

2. 뇌 건강 증진 및 치매 예방

가바는 뇌 혈류 흐름을 개선시켜주며 산소공급을 원활하게 해 줘서 집중력, 기억력 및 인지능력 개선에 도움이 된다고 합니다. 가바는 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다는 연구 결과도 있으며 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질환 예방과 치료에도 사용됩니다.

 

 

3. 염증 개선 및 혈당 수치 개선

만성 통증을 동반하는 류머티스 관절염 질환이 있는 분들께 도움이 되며, 신체 회복 및 운동 내성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가바는 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선해 고혈압과 당뇨 같은 성인병을 예방해 주고 성장 호르몬을 촉진해주기도 합니다.

 

 

4. 월경 전 증후군 예방

배란과 월경이 시작될 때까지 여성에게 발생하는 심리적, 신체적 변화를 월경 전 증후군(PMS) 이라고 부릅니다. 가바 수치는 월경에 의해 중단되고 월경주기 내내 감소할 수 있다는 연구 결과가 있으며 가바의 신경전달을 통해 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

▶ 가바 GABA 권장량 및 부작용

 

가바의 하루 권장량은 250~ 750mg 이며 보충제를 복용할 경우 기재된 용법을 따라서 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

가바는 음식을 통해 섭취가 가능하며 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품을 섭취하면 가바 수치를 높일 수 있습니다. 또한 어패류나 발아 통곡물, 현미, 감자, 토마토, 차 종류 등에도 많이 들어있습니다. 음식을 통해 섭취하는 경우에는 큰 부작용이 일어나지 않지만, 과하게 복용할 경우 간혹 졸음, 소화불량, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

장시간 운전을 하는 경우나 중요 업무를 해야한다면 과다 복용을 하지 않고 적정량을 복용하셔야 합니다. 보충제 형태로 복용할 경우는 권장량을 지켜서 복용하고 특정 약물을 복용하고 있을 경우 전문가와 상의하시는 게 좋습니다. 

 

 

 

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이상으로 가바 GABA의 작용기전부터 효능, 복용법, 권장량 및 부작용까지 알아보았습니다.

항상 건강하세요.