아르기닌 L아르기닌 효능 복용법 복용시간 하루 권장량 부작용

 

단백질을 구성하는 염기성 아미노산 중 하나인 아르기닌, 간 속의 아르지네이스에 의해 오르니틴과 요소로 분해되는 단백질 대사인 요소회로에 필요한 성분이에요. 이 과정을 통해 몸속에서 생기는 요소의 최초 형태인 암모니아의 독성을 낮춰줌으로써 다양한 작용을 해주고, 그 효능에 대한 관심이 최근 많아져 섭취하고 계신 분들이 많다고 해요.

 

이렇게 많은 관심을 받고 있는 아르기닌의 효능과 복용법, 복용시간, 하루 권장량, 부작용까지 알기 쉽게 풀어서 설명해드릴게요.

 

 

 

아르기닌과 L아르기닌의 차이?

 

아르기닌을 포함한 아미노산들은 구성 성분은 같지만 거울에 비친 것과 동일한 형태를 가지는 두 가지의 이성질체를 가지고 있습니다 (이때 두 가지 형태를 가지기 위해서는 분자구조가 대칭이 아니어야 합니다.)

 

이러한 이성질체를 거울상 이성질체라 부르며 성질이 다르기 때문에 L형, D형으로 나누어 분류하고 있어요. 아르기닌도 마찬가지로 L형 아르기닌, D형 아르기닌이 각각 존재합니다. 그러나 우리가 일반적으로 아미노산을 언급할 때 L 또는 D를 붙이지 않는 이유는 우리 몸에 필요한 아미노산의 경우 20가지 아미노산 중 글리신을 제외한 19가지가 L형이기 때문입니다.

 

즉 시중에 존재하는 아르기닌 = L아르기닌이라고 보시면 되고 편의상 L자를 붙이지 않고 쓰기도 하므로 혼동하지 않으셔도 됩니다. 

 

 

 

아르기닌 효능

 

1. 심혈관질환 개선

 

아르기닌 대사 과정에서 생성되는 NO의 효능은 다양하게 알려져 있지만, 주 효능은 혈관을 확장시키고 혈류흐름을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 이를 통해 혈압을 조절하고 협심증과 같은 심혈관질환의 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

아르기닌은 인슐린 저항성 개선을 통해 혈압을 개선시켜 고지혈증, 고혈압 및 당뇨를 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

2. 상처 치유, 염증 억제 및 노화 방지

 

아르기닌은 콜라겐 생성을 돕기 때문에 수술 및 외상에 의한 상처 회복과 화상의 회복에 효과가 있습니다. 또한 혈과 ㄴ확장과 혈액순환을 돕기 때문에 산소 공급에 효과가 있고 통증과 부종도 줄여줍니다. 아르기닌은 활성산소와 연관된 효소체계에 영향을 끼쳐 노화와 염증억제에도 도움을 주고 있습니다.

 

 

3. 운동능력증진

 

혈관 근육을 이완시키고 혈류를 증가시킴으로써 피의 흐름을 증진시키고 근육과 연골에 산소 및 영양을 공급하는데 도움을 주고 있어요. 헬스장에서 웨이트를 할 경우 많은 산소와 영양소를 필요로 하기 때문에 아르기닌을 복용하고 있으며, 운동 후 근피로를 완화시켜 주고 성장호르몬 수치도 증가시켜 근육의 성장에 도움이 됩니다.

 

 

4. 단백질 대사에 관여, 간 기능 개선

 

우리 몸에서 단백질을 분해할 때 발생하는 암모니아와 같은 독성 물질을 독성이 약한 요소로 전환시켜 주는 요소회로의 구성 요소로 작용하기 때문에 간 해독에 도움을 주며 평소 술을 자주 마시거나 쉽게 피로해지는 분들께 도움이 됩니다. 

 

 

5. 정자의 수 및 운동성 증진 등 불임에 도움을 줌

 

혈류 개선을 통해 정자의 양과 운동성을 증가시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 몸의 피로를 풀고 에너지를 원활하게 사용하도록 도와주기 때문에 남성의 리비도 증가 및 정력 강화에 긍정적 역할을 합니다. 발기부전이 있는 남성의 성기능을 아주 크게 향상시킨다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

 

아르기닌 복용법 복용시간

 

아르기닌의 경우 일반적으로 건강한 사람이라면 몸속에서 필요한 양이 생성되기 때문에 꼭 챙겨 먹지는 않아도 되지만 더 많은 양이 요구되는 경우에는 음식 또는 보충제 형태로 복용을 하고 있어요.

아르기닌이 풍부한 음식은 육류(닭가슴살), 연어, 고등어와 같은 어류, 콩류, 견과류와 씨앗류, 스피루리나, 우유, 치즈 등의 유제품이 있습니다. 

 

아르기닌은 아미노산의 일종이기 때문에 공복 섭취가 좋고 단독으로 섭취하는 것이 좋습니다. FDA는 아르기닌 일일 복용량을 20g까지 허용하고 있으나 일반적으로는 3~6g 정도 섭취를 권장합니다.

 

고함량의 아르기닌으로 인해 요소회로를 더 잘 돌아가게 하고 아르기닌의 흡수율을 높이려면 요소회로에 관여하는 오르니틴과 시트룰린을, 추가로 아스파트산과 아연, 비타민 B군을 같이 섭취하시는 것이 더욱 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 하루 권장량 부작용

 

통풍 환자, 천식 환자, 어린아이들은 복용하지 않는 것이 좋습니다. 혈압약을 복용 중일 경우 상호작용이 발생할 수 있기 때문에 피해야 합니다. 심근경색 또는 관상동맥 질환이 있는 경우 복용을 피하시는 게 좋습니다. 또한 헤르페스바이러스를 보유하고 있을 경우 발병 빈도수에 영향을 끼칠 수 있으니 아르기닌 복용을 주의하시는 게 좋습니다.

 

경미한 부작용으로는 설사, 팽만감, 복통, 알레르기 등이 있습니다. 또한 고용량 복용 시 탈모가 생길 수 있으며 헤르페스가 악화될 수 있습니다. 보충제 형태로 드실 경우 구매처에서 권장하는 권장량에 맞춰 복용하시는 걸 권장드립니다.

 

 

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이상으로 아르기닌의 효능과 복용법, 복용시간, 하루 권장량, 부작용에 대해 알아보았습니다.

항상 건강하세요.