글루타치온 효능 복용법 복용시간 하루 권장량 부작용

 

글루탐산, 글리신, 시스테인 세 가지 아미노산으로 이루어진 결정성 펩타이드인 글루타치온 은 강력한 항산화제로 알려져있어서 영양제로 섭취하고 있는 분들이 많은데요. 자유 라디칼, 과산화물, 지질 과산화물, 중금속과 같은 활성 산소로 인한 세포 중요 성분의 손상을 방지할 수 있다는 특징이 있어요. 최근 피부 미백에 대한 효능이 널리 알려져 백옥 주사로도 엄청 핫해진 영양성분인 글루타치온, 제대로 알고 먹기 위해 효능과 복용법, 복용시간, 하루 권장량, 부작용까지 알기 쉽게 설명드릴게요 :)

 

 

 

글루타치온 효능

 

 

1. 활성산소 제거

 

글루타치온은 위에서 설명드린 것처럼 강력한 항산화제로 아주 잘 알려져있어요.

체내 활성산소와 항산화제 사이에 불균형이 있을 때 산화 스트레스가 발생하는데, 글루타치온은 활성산소를 중화시키고 정상적인 세포 손상을 방지해줌으로써 산화 스트레스를 완화시켜주는데 도움을 줍니다.

또한 비타민 C,E와 같은 항산화물질을 재생시켜 몸 전체의 전반적인 건강과 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

2. 만성염증 완화

 

자가면역질환으로 인해 나타날 수 있는 만성 염증 또한 활성산소를 많이 만들어내는데, 이러한 활성산소를 제거해줌으로써 만성염증을 완화시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 간 건강 개선

 

글루타치온은 각종 독소와 중금속을 해독하는 기관인 간을 손상으로부터 보호하고, 각종 유해물질을 흡수함으로써 간 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에서는 비알코올성 지방간이 있는 환자가 글루타치온을 섭취한 결과 염증이 감소하고 간 수치가 유의미하게 개선된 것으로 나타났다고 합니다.

 

4. 피부 미백 및 탄력 개선

 

피부에 색소를 부여하는 멜라닌색소는 과도할 경우 기미와 색소 침착, 고르지 못한 피부톤을 만드는데 글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다. 경구용 및 국소용 글루타치온을 함께 사용했을때 기미의 크기가 유의미하게 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.

또한 노화의 주범인 활성산소를 제거함으로써 노화의 진행속도를 늦추고 잔주름과 주름을 개선하는데 기여합니다.

 

글루타치온의 항염효과는 피부 손상 및 노화를 야기시키는 체내 염증 수준을 감소시켜 건강하고 탄력있는 피부로 가꾸는데 도움을 줍니다.

 

5. 호르몬 균형 개선 및 면역력 개선

 

호르몬 불균형 및 면역력 저하의 원인 중 하나는 신체의 산화 스트레스와 염증인데, 글루타치온이 강력한 항산화제로서 산화 스트레스와 염증을 완화시켜 주기 때문에 호르몬 균형을 개선하는데 도움을 주며 면역력에도 도움을 줍니다. 또한 글루타치온은 면역세포인 백혈구 생성에 관여해 면역력에 기여를 합니다.

 

 

 

 글루타치온 복용법 및 복용시간 

 

글루타치온은 캡슐이나 정제로 된 영양제 형태로 섭취할 경우 소화 효소에 의해 분해될 가능성이 있어 큰 효과를 기대하기 어려우나 백옥 주사로 불리는 고용량 정맥 주사의 경우 안정성에 대해 아직 논란의 여지가 있으니 전문가와의 상담이 필요합니다. 최근 혈관 접근성을 높여 흡수율을 높여준 필름 형태의 글루타치온에 대한 수요가 증가하는 추세입니다.

  

 

복용 시간의 경우 체내 흡수율을 높이기 위해 식전에 먹는 것을 권장드리나, 위장 장애가 있을 경우에는 식후에 섭취하여도 무방합니다. 영양제 형태 이외에 자연적 글루타치온 생성을 위해 아스파라거스, 아보카도, 시금치, 호두 등과 같은 글루타치온 전구물질이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

글루타치온 하루 권장량 및 부작용

 

글루타치온의 하루 섭취 권장량은 250~600mg 수준으로 적정량을 지켜 섭취하는 것이 바람직하며

일반적으로 안전하지만 과다 섭취 시에는 복부 팽만, 복통, 메스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

우유 및 유당 알레르기가 있는 경우 주의가 필요하며 임산부 및 수유부, 약물을 복용중인 경우는 전문가와 상담이 필요합니다.

 

 

 

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이상 글루타치온 효능 복용법 복용시간 하루 권장량 부작용에 대해 알아보았습니다.

항상 건강하세요.