마카 종류 블랙마카 효능 복용시간 하루 권장량 부작용

인삼의 주요 성분인 사포닌이 풍부해 페루의 인삼, 산삼이라 불리는 마카는 예전부터 자양강장제로 알려져 왔고, 활력과 성 기능에 도움을 준다고 해 요즘 엄청 핫한 영양제로 자리 잡고 있는 제품인데요. 3600여 년 전부터 마야인들의 건강증진을 위해 섭취되기 시작했고 안데스 지방에서 주로 재배되는 뿌리식물입니다. 

 

이러한 마카는 블랙마카, 레드마카, 옐로마카 이렇게 세 종류로 나눌 수 있으며 색상과 생산량, 특징 등에서 조금씩 차이가 있을 수 있지만 효과는 극명한 차이가 있는 것은 아니라고 해요. 

오늘은 마카의 종류별 특징 및 블랙마카의 효능, 복용시간, 하루 권장량, 부작용을 알기 쉽게 풀어서 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

마카 종류별 특징

 

 

1. 옐로마카

 

노란빛을 띤 마카, 전체 생산량의 64%로 쉽게 구할 수 있으며 시중에 옐로마카를 사용하는 제품이 꽤 많습니다.

주로 호르몬을 안정적으로 만들어주며 정신적 문제 또는 우울증을 완화시키는데 도움을 주고 염증의 감소, 활력의 증가, 신경 안정화에 도움을 줍니다.

주로 분말 형태의 제품이 많아 음료 또는 다른 음식과 섞어서 쉽게 섭취가 가능합니다.

 

 

2. 레드마카

 

붉거나 보랏빛을 띤 마카, 전체 생산량의 33% 정도이며 여성에게 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다.

여성 호르몬 안정에 도움을 주는 비트, 석류와 같은 붉은빛을 띠는 만큼 여성분들이 많이 찾는 영양제이며

호르몬 균형을 유지하고 안정화를 시켜주기 때문에 생리 불순, 난임, 우울증과 폐경 여성이 겪는 갱년기 증상에 도움을 주고 활력을 증가시켜 줍니다.

 

 

3. 블랙마카

 

연간 마카 생산량 중 3% 정도밖에 되지 않으며 해발 4,000m 이상의 고산지대에서만 생산이 되어 희귀하고 다른 마카에 비해 철분, 아연, 아르기닌, 미네랄, 아미노산, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 남성분들이 많이 찾는 영양제입니다.

희귀한 만큼 국내에서 찾는 분들이 엄청 많은 성분인데, 블랙마카의 효능은 아래에서 따로 자세히 소개해드릴게요.

 

 

 

블랙마카 효능

 

 

1. 남성의 성 기능 개선

 

블랙마카의 대표적인 효능이라고도 볼 수 있는 남성의 성 기능 개선, 많은 분들이 찾아드시는 이유일 듯한데요.

전 세계적으로 마카의 성 기능 개선 효과를 입증하는 다양한 연구결과가 실제 발표되고 있다고 해요.

마카는 정자의 운동성을 180% 이상 증가시키고, 정자의 숫자를 200% 이상 증가시키는 효과가 있습니다.

또한 마카 속 아르기닌은 혈관을 확장시켜 발기부전을 개선하는 효과도 있습니다. 성인 남성을 대상으로 12주간 마카를 섭취시킨 결과 8주째부터 유의미한 성욕 증가가 보고되었다고 하는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

또한 탈모를 일으킨다는 일부 주장이 있지만 전혀 연관성이 없다고 합니다.

 

 

2. 여성의 생리 불순과 갱년기 증상 완화

 

마카에 들어있는 아르기닌과 리신은 프로게스테론, 에스트로겐의 불균형을 조절하여 생리 불순과 생리통을 완화시켜 주고

갱년기 증상인 안면 홍조, 성욕 감소 등의 증상을 조절해 주는 효과도 있다고 하니 여성분들에게도 꽤나 큰 도움을 주는 영양제라고 할 수 있어요.

 

3. 항산화 및 피로 회복

 

마카의 뿌리에 함유되어 있는 미네랄, 비타민, 폴리페놀 등의 식물유래성분은 활성 산소의 생성과 세포 노화를 억제해 항산화작용을 도와준다고 해요. 또한 항염증작용도 뛰어나 염증 질환의 발생을 줄이고 면역력 향상에 도움을 줍니다.

또한 필수 아미노산과 비타민, 미네랄이 풍부하고 사포닌, 알칼로이드, 안토시아닌과 같은 생리활성 물질은 신체가 원활하게 기능을 하도록 도와주고 에너지를 생성하며 피로 회복에 도움을 준다고 해요.

 

4. 골다공증 예방

 

마카는 뼈를 튼튼하게 해 주고 골밀도 증가에 도움이 되는 필수 미네랄과 칼슘이 풍부하게 함유되어 골다공증의 위험을 줄여줍니다. 나이가 들수록 감소하는 골밀도 탓에 노인들은 쉽게 골절이 되는 경우가 많기도 하고, 여성의 경우 폐경기에 여성호르몬의 감소로 인해 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 예방 차원에서 섭취하는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

 

블랙마카 복용시간, 하루 권장량 및 부작용

 

 

마카의 하루 권장량은 1g ~ 3g 정도이며 최대 5g까지 복용했을 경우에도 크게 부작용이 일어나지는 않았다고 해요.

또한 식전 식후 관계없이 복용이 가능한 원료이며 공복에 섭취했을 경우 흡수가 더 잘된다는 얘기가 있으나 위장이 예민한 경우 식후에 드시는 게 좋겠어요. 

뿌리식물이다 보니 생으로 먹기보다는 가루 또는 캡슐로 복용하는 경우가 대중적입니다.

 

 

마카는 오래전부터 섭취해 온 채소로 인체에 유해한 성분이 함유되어있지 않으며 부정적인 약리 작용도 입증되지 않아서 안심하고 드셔도 되나 과량으로 섭취할 경우 간 독성을 일으킬 가능성이 있으니 주의가 필요합니다.

또한 알레르기를 일으킬 수 있으니 반응을 살펴보고 장기적으로 복용하는 게 좋을 듯하고요.

 

블랙마카를 과량 섭취할 경우 소화불량, 구토, 설사, 복통, 더부룩함 등의 위장장애 또는 두통, 피부염, 알레르기 반응 등이 나타날 수 있으므로 증상이 나타날 경우 섭취를 중단하시는 게 좋으며 임산부, 모유 수유부의 안정성이 입증되지 않았기 때문에 전문가와 충분한 상담을 권장합니다.

 

 

 

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이상 마카의 종류별 특징 및 블랙마카의 효능, 복용시간, 하루 권장량, 부작용까지 알아보았습니다.

항상 건강하세요.