카르니틴 L카르니틴 효능 복용법 하루 권장량 부작용 다이어트

2023. 6. 28. 11:14건강하자

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체중관리, 다이어트에 대한 관심도가 높아지면서 자연스레 다이어트를 도와주는 보충제가 인기를 끌고 있다고 하는데요. 많은 종류가 있지만 최근 카르니틴이 핫한 보충제로 많은 분들이 찾으신다고 합니다. 카르니틴의 작용 중 하나는 지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지원으로 쓰이도록 하는 것이며, 이 과정을 통해 체내의 지방을 에너지원으로 사용하게 되기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 오늘은 카르니틴 L카르니틴은 어떤 차이가 있는지, 카르니틴의 효능, 복용법, 하루 권장량, 부작용까지 알기 쉽게 풀어서 알려드릴게요.

 

 

 

카르니틴이란? 카르니틴 L카르니틴 차이

 

 

IUPAC 명명법에 의해 3-Hydroxy-4-(trimethylazaniumnyl)butanoate 으로 명명되는 카르니틴은 염기성 아미노산인 라이신과 메티오닌, 그리고 암모늄 이온을 포함하고 있는 비타민 B 복합체 중 하나입니다. 지방산을 분해하는 데 필요하므로 권장섭취량보다 낮아지면 중성지방 축적으로 인해 비만을 일으킬 확률이 높습니다.

육류나 생선, 우유 등 동물성 단백질 등에도 함유되어 있는 성분으로 체내에서 합성이 되지만 비율이 높지는 않고 나이가 들수록 합성 능력이 떨어지기 때문에 보충제 형태로 많이 복용하는 추세입니다.

 

대칭 형태가 아닌 아미노산 유도체의 경우 구성 성분은 같지만 거울에 비친 것과 같은 모습의 두 가지 이성질체를 가집니다. 이러한 이성질체를 거울상 이성질체로 부르고 L형(왼쪽), D형(오른쪽)으로 나눠 L-카르니틴, D-카르니틴 과 같이 명명합니다. 카르니틴의 경우도 L형과 D형 모두 존재하지만 체내에서 사용되는 형태는 L형이므로 시중에 판매하는 제품의 경우 L카르니틴 = 카르니틴 이라고 이해하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

카르니틴 L카르니틴 효능

 

 

1. 체지방 감소 및 근육량 증가

 

체내의 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 옮겨주는 운반체 역할을 하며, 지방을 에너지원으로 사용하는데 필요한 카르니틴이 부족할 경우 지방이 그대로 축적되어 비만을 유발할 수 있습니다. 카르니틴을 올바른 식습관과 병행할 경우 체중 감량에 도움을 줘 비만을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 카르니틴을 섭취할 경우 지방분해 효소 생성 촉진에 관여하는 유전자 발현이 증가해 지방 연소율이 높아집니다.

또한 카르니틴은 근육세포 손상과 운동 후 형성되는 근육 내 피로물질인 젖산 생성을 감소시켜 줍니다. 이는 근육 통증 감소, 회복 시간 단축을 통한 피로해소와 운동 능력에도 도움이 될 수 있다는 것을 의합니다. 

 

 

2. 심혈관 건강

 

카르니틴의 최초 개발 배경이 심근경색과 협심증 치료제였다고 할 정도로 심장 질환에 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 체내 전체 카르니틴의 98%가 골격근, 심근에 분포되어 있습니다. 심근경색, 심부전, 협심증 등 다양한 증상 치료에 카르니틴을 보조 요법으로 사용했으며 증상 완화 효능을 확인할 수 있었다는 연구결과도 있습니다.

 

 

3. 혈당 조절

 

카르니틴은 나쁜 콜레스테롤 농도는 줄이고, 좋은 콜레스테롤은 높여 혈관 건강에 도움이 되고 공복 혈당 감소에 효과적입니다. 당뇨병 환자에게 카르니틴을 처방했을 경우 인슐린 민감성이 높아져 혈당 수치가 낮아지는 결과가 나타났다고 합니다. 다낭성 난소 증후군이 있는 여성에게 카르니틴을 섭취하게 하였을 경우 인슐린 저항성과 포도당 수치를 낮추는데 도움이 되었다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

4. 뼈 건강

 

카르니틴을 장기 복용할 경우 뼈의 조직에도 반응하여 점진적으로 뼈를 더 단단하고 질량이 크게 한다고 합니다. 뼈를 강하게 만들어주기 때문에 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 남성 불임증 치료

 

체내의 카르니틴 수치가 테스토스테론 양과 직접 관련되어 성적 기능을 증가시킨다고 합니다. 또한 카르니틴에 의해 정자의 수, 농도 및 이동성, 운동성을 향상시킨다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

카르니틴 L카르니틴 복용법

 

 

많은 분들이 체중 감량을 위해 카르니틴 제품을 찾고 있지만 건강한 사람이라면 간에서 충분한 양의 카르니틴을 생성하기 때문에 따로 섭취가 필요하지는 않다고 해요.

유전적이나 질병 등 특별한 상황일 경우 카르니틴이 풍부한 식품을 통해 보충하는 방법도 있으며 시중에 판매되는 각종 액상의 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다.

 

카르니틴은 주로 동물성 음식에서 얻을 수 있으며 양고기, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 그리고 치즈, 우유 등에서 섭취할 수 있습니다. 채소와 곡물에서도 적은 양이지만 카르니틴을 섭취할 수 있어요.

 

 

 

카르니틴 L카르니틴 하루 권장량, 부작용

 

 

카르니틴은 인슐린이 분비될 때인 식후에 먹어야 흡수가 잘 되므로 식후 섭취를 권장드립니다. 또한 유산소운동 30분 전에 섭취하면 운동능력 향상에 효과적이라고 합니다.

 

카르니틴의 하루 권장량은 500~2000mg이며 건강한 사람이 카르니틴을 하루 2g 이하 섭취했을 경우 안전성에는 문제가 없다고 합니다. 그러나 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으며 특이체질이나 알레르기가 있는 경우, 임산부의 경우는 전문가와 상의 후 드시는 것을 권장드립니다.

 

카르니틴의 부작용으로 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등의 위장장애가 나타날 수 있으니 이 경우 장기 복용하기 전에 전문가와 상의하시는걸 권장드립니다.

또한 발작과 요독증 환자의 경우 카르니틴 복용을 자제하시는게 좋다고 합니다.

 

 


 

 

카르니틴은 운동선수를 대상으로 하였을 경우 유의미한 운동능력 향상을 보이나 일반인에게는 효과가 미미하다고 알려져 있습니다. 그러나 이소플라빈과 카르니틴을 함께 복용한 여성의 경우 내장지방 감소에 유의미한 영향을 끼쳤다는 연구 결과도 있는 만큼 적절한 식이와 운동을 병행하였을 경우 이를 보조해 줄 수 있다고 볼 수 있을 것 같습니다.

 

이상으로 카르니틴 L카르니틴은 어떤 차이가 있는지, 카르니틴의 효능, 복용법, 하루 권장량, 부작용까지 알아보았습니다.

항상 건강하세요.

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