관절 건강 MSM 식이유황 효능 복용법 복용시간 하루 권장량 부작용

 

최근 젊은 분들에게도 빈번하게 발생하는 관절염 탓에 콘드로이친, 보스웰리아, MSM과 같은 영양제의 판매량이 급증하고 있다고 하며, 최근 MSM 식이유황에 대한 수요가 높아지고 있다고 합니다. MSM은 식이유황(Methyl Sulfonyl Methane)으로 우리 몸에서 칼슘, 인 다음으로 세 번째로 많은 화합물이며 연골, 근육, 피부조직, 손발톱, 모발 등 많은 체내기관에 분포하고 있으며 나이가 들어가면서 줄어드는 성분입니다. 이러한 MSM은 통증감소와 염증억제효과가 탁월한 DMSO의 발견으로 관심을 받게 되었고, DMSO의 효과가 MSM으로부터 나온다는 것이 밝혀져 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다.

오늘은 이처럼 관절 건강에 좋은 MSM 식이유황의 효능, 복용법, 복용시간, 하루 권장량 및 부작용에 대해 알기 쉽게 설명해드릴게요.

 

 

 

MSM 식이유황 효능

 

 

1. 염증 진정, 항염증 작용 및 관절염 완화

 

MSM은 연골을 만드는 체내 원료로 쓰이고 있으며 MSM이 류마티스 관절염, 골관절염 등과 같은 관절염과 통증을 줄일 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 통풍, 간질성 방광염, 운동으로 인한 근육통 등 다른 통증과 염증을 완화시키는 효과도 있다고 합니다. MSM은 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 퇴화로부터 연골을 보호하고 운동 전 섭취 시 근육 손상을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 결합 조직과 관절 건강에 도움을 주고 관절의 편안함과 이동성을 지원합니다.

 

 

2. 알레르기 증상 완화 및 면역력 증가

 

MSM과 같은 유황 화합물은 염증성 사이토카인 생성을 감소시키고 산화 스트레스와 염증을 줄여줌으로써 면역 체계에 중요한 역할을 하는데, 이로 인해 면역력을 증가시켜 줄 수 있고 꽃가루 알레르기에 대한 비염 증상완화에 효과적이라는 연구결과도 보고되고 있습니다. 또한 간의 글루타치온 농도를 유의미하게 증가시켜 간 손상으로부터 회복시켜줍니다. 

 

 

3. 노화 방지 및 피부 건강 증진

 

MSM은 강력한 산화 방지제인 글루타치온 생성에 관여하며, 글루타치온 농도를 증가시켜 염증을 가라앉히고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 또한 황이 포함된 MSM은 콜라겐 합성을 증가시키기 때문에 연골, 피부와 같은 결합 조직의 상태 개선에 중요한 역할을 함으로써 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

4. 탈모 완화

 

피부와 머리카락, 손톱을 구성하는 콜라겐을 만드는데 필요한 원료이기 때문에 피부를 탄력 있게 해 주고 머리카락에 윤기를 주어 튼튼한 머리카락과 손톱을 만들게 해 줍니다. 또한 두피 세포의 분열을 촉진해 콜라겐 단백질을 만들고 혈류를 증가시켜 발모를 촉진시킵니다.

 

 

5. 그 외 증상 개선

 

빈뇨나 소변 압박감 등의 증상을 경험하게 하는 간질성 방광염은 방광 점막에 염증을 일으키는 만성 염증성 질환인데, MSM이 간질성 방광염의 통증과 발병빈도를 유의미하게 줄였다는 연구 결과가 있습니다. 또한 항암치료 중인 환자들 일부의 건강 보조제로도 활용되고 있으며 기타 진통과 항염증 작용을 통해 다양한 질병에 대한 완화 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

 

MSM 복용법 및 복용시간

 

가공되지 않은 대부분의 신선식품에는 MSM이 함유되어 있으니 부추와 채소, 우유, 토마토, 녹차류, 치즈, 옥수수, 과일, 곡물, 콩류 등의 식품을 통해 보충하는 방법도 있으나 식품에 존재하는 MSM은 양이 적고 대부분 무기유황 상태여서 흡수하기 쉽지 않다는 일부 주장도 있습니다. 체내 MSM 수준이 감소하는 성인은 보충제 등으로 보충하는 것도 권장하고 있습니다.

 

MSM은 비타민 D, K와 함께 복용하는 것을 권장하며 글루코사민, 콘드로이친, 비타민 C, D, 보스웰리아 등과 같은 물질과 함께 결합된 보충제도 흔히 판매되고 있습니다.

제품마다 표기된 권장량을 따르는 것이 좋으며 음식과 함께 복용 시 위장 장애를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

MSM 부작용

 

미 식약청(FDA)은 MSM의 일일 권장량을 설정하지 않았고 연구에 따르면 하루 필요로 하는 MSM 양은 2g 정도라고 합니다. 제품을 고를 때는 순도가 높은 제품을 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

일부 연구에 따르면 MSM은 알코올에 대한 민감성을 증가시킬 수 있으며 알코올에 의한 부작용이 있다고 하니 알코올 섭취를 하지 않는 게 좋은 선택이라고 합니다. 

MSM 보충제의 가장 흔한 부작용은 위장문제, 설사, 발진, 두통, 열감, 경미한 경련 등이며 문제가 발생할 경우 반드시 섭취를 중단하셔야 합니다. 임산부와 모유 수유부의 경우 전문가와 상의하는 것을 권장하며 혈액을 묽게 할 수 있으니 혈액 희석제를 복용하는 경우 전문가와 상의하는 것을 권장합니다.

 

 

 

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이상으로 관절 건강과 연관관계가 있는 MSM 식이유황의 효능, 복용법, 복용시간, 하루 권장량, 부작용까지 알아보았습니다. 항상 건강하세요.