수면 유도 호르몬 멜라토닌 정의 효능 복용법 부작용

 

최근 많은 스트레스 또는 근심 걱정으로 잠 못 이루시는 분들 많아지는 만큼 수면 영양제 및 수면제까지 찾게 되는 경우가 많습니다. 불면증은 잘 수 있는 환경이 충분히 만들어졌음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 시간이 지속되고, 수면의 질이 떨어지는 현상이 반복되어 주간 기능의 장애를 유발하게 되는 상태를 일컫는 용어입니다. 

 

규칙적인 생활리듬이 바뀐 경우, 여행으로 인한 시차, 소음 등의 환경적 문제와 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 만성적 신체질환의 문제, 우울하거나 불안한 심리와 같은 신체적 문제로 인해 불면증이 야기될 수 있으며 약물과 카페인, 지나친 음주, 수면 무호흡증, 하지불안증후군 등 불면증의 원인은 무궁무진합니다. 불면증 완화를 위해서는 따뜻한 우유와 반신욕, 수면 영양제 복용 등 부가적인 방법이 많이 권장되고 있는데 오늘은 불면증 완화에 도움이 되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 정의와 효능, 복용법, 부작용까지 알기 쉽게 풀어서 설명해 드릴게요.

 

 

 

멜라토닌 정의

 

멜라토닌은 망막과 연결된 시교차상핵의 신호에 의 뇌 속 시상하부의 내분비기관인 송과선에서 분비되는 생체 호르몬으로 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면 및 각성 리듬과 일상, 계절적 생체리듬을 조절해 자연적 수면을 유도하는 작용을 합니다. 이러한 멜라토닌은 어두울 경우 분비가 되기 때문에 밤에 분비되며 동공을 통해 빛이 들어올 경우 분비가 억제됩니다. 멜라토닌은 수면 두 시간 전쯤부터 분비되기 시작하고 빛이 완벽히 차단되고 깊은 잠에 들면 최고조로 분비되면서 수면의 질을 조절해 줍니다.

 

멜라토닌은 아미노산인 트립토판에서부터 5HTP, 세로토닌 형태를 거쳐 멜라토닌으로 생성되게 되며 뇌의 자율신경계를 조절하여 몸의 심박수와 호흡을 조절하는 데에도 영향을 미칩니다. 멜라토닌의 수치 변화는 우울증, 불안 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 시차증 또는 교대 근무는 멜라토닌 생성을 저해하며 시력이 안 좋을 경우에도 멜라토닌 생성이 줄어듭니다.

 

 

 

 

멜라토닌 효능

 

 

1. 불면증 및 수면장애 해소

 

사람의 생체리듬을 조절해 자연적으로 수면을 유도하는 작용을 하는 멜라토닌은 멜라토닌 수치 부족에 의한 불면증의 경우 도움을 줍니다. 또한 장시간 비행으로 시차가 발생하는 국가에 방문했을 때 등 시차 적응이 필요할 때 멜라토닌을 복용해 생체리듬을 다시 맞추는데 도움이 됩니다. 취침 시간이 반복적으로 바뀌는 교대 근무로 인한 수면장애가 발생하였을 경우에도 수면의 질을 높여주는데 도움을 줍니다. 나이가 많은 사람, 비 24시간 수면 각성 장애의 경우에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 심장 질환

 

멜라토닌은 항산화 작용과 소염 작용을 해주어 심장을 보호해 주며 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선해 준다고 합니다. 다만 이 부분에 대한 효능은 아직 더 많은 검증이 필요합니다.

 

 

3. 유방암 예방

 

유방암이 있는 여성의 경우 그렇지 않은 여성에 비해 멜라토닌 수치가 낮게 측정되는 경우가 있다고 합니다. 멜라토닌 수치가 낮을 경우 일부 유방암세포 성장을 촉진할 수도 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 멜라토닌은 유방암의 치료제 효과도 강화시켜 준다고 합니다.

 

 

4. 그 외

 

그 외에 멜라토닌은 우울증 증상 완화에 도움을 주며 다발성 경화증, 종양 세포 사멸 유도를 통한 항암치료에도 도움이 된다는 일부 연구결과가 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌 복용법 및 부작용

 

체내 멜라토닌 수치가 낮을 때 보충제 형태로 복용을 해주면 수면의 질을 상승시키는 효과를 기대할 수 있으며, 공식적인 복용 지침은 없으나 첫 복용 시에는 낮은 용량부터 섭취하는 걸 추천드립니다.

1~3mg 정도의 용량 정도면 충분하고 자신에게 필요한 양에 따라 달리 적용하는 것이 좋습니다.

멜라토닌은 취침 1~2시간 전에 복용하는 걸 권장드리며 너무 늦은 저녁 시간에 섭취하거나 너무 많은 양을 드실 경우 아침까지 쏟아져 깨어 있는 동안 온전한 컨디션을 유지하기 어려우니 시간과 용량을 지켜 드셔야 합니다.

 

부작용으로는 낮 시간대 졸림, 두통, 어지러움, 메스꺼움이 나타날 수 있으며 복통, 위경련, 설사와 같은 위장장애가 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 임산부 또는 수유부에 대한 안정성이 확보되지 않았으니 복용하지 않는 것이 좋습니다.

또한 멜라토닌은 와파린의 효과를 증가시켜 출혈의 위험을 야기시킬 수 있으니 전문가와 상의가 필요합니다.

 

현재 우리나라에서는 전문의약품으로 분류되지만 해외 직구로 구매하시는 분들이 많은데, 용법 및 용량을 잘 확인하시고 드시는 것을 권장드릴게요.

 

 

 

 

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이상으로 불면증 완화에 도움이 되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 정의와 효능, 복용법, 부작용까지 알아보았습니다.

항상 건강하세요.